¡Te mostramos el top de las 5 mejores dietas para perder peso!

Definición 

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La dieta Atkins es un famous arrangement de alimentación con bajo contenido de hidratos de carbono creado en la década de 1960 por el cardiólogo Robert C. Atkins. Esta dieta limita la cantidad de hidratos de carbono y se centra en los alimentos con aporte de proteínas y grasa. 

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La dieta Atkins tiene varias fases para adelgazar y mantenerse, y comienza con un plan de alimentación con muy bajo contenido de hidratos de carbono. La dieta Atkins, formalmente llamada el enfoque nutricional de Atkins, se ha descrito en detalle en muchos libros, y se le atribuye el lanzamiento de la tendencia de la dieta con bajo contenido de hidratos de carbono. 

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Balance de la dieta 

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El propósito de la dieta Atkins es cambiar tus hábitos alimentarios para ayudarte a perder peso y mantenerlo. La dieta Atkins también dice que es un enfoque saludable para toda la vida, ya ocean que quieras perder peso, aumentar tu energía o ayudar a mejorar ciertos problemas de salud, como la presión blood vessel alta o el síndrome metabólico. 

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Por qué te convendría seguir la dieta Atkins 

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Podrías elegir seguir la dieta Atkins por los siguientes motivos: 

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Porque disfrutas de los tipos y cantidades de alimentos que aparecen en la dieta 

Porque quieres una dieta que restrinja ciertos carbohidratos para ayudarte a perder peso 

Porque quieres cambiar tus hábitos alimentarios generales 

Porque tienes preocupaciones médicas que crees que la dieta puede ayudar a mejorar 

Porque te gustan los productos relacionados con la dieta Atkins, como libros de cocina, batidos y barras.

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Consulta con tu médico o proveedor de atención médica risks de comenzar cualquier dieta para bajar de peso, especialmente si tienes alguna afección médica, como diabetes. 

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Detalles de la dieta 

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El enfoque dietético de la dieta Atkins es comer el balance correcto de carbohidratos, proteínas y grasas para una óptima salud y pérdida de peso. De acuerdo con la dieta Atkins, la obesidad y los problemas de salud relacionados, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, child culpa de la típica dieta estadounidense baja en grasa y alta en carbohidratos. La dieta Atkins dice que no es necesario evitar los cortes grasos de carne o eliminar el exceso de grasa. Más bien, lo importante es controlar los carbohidratos. 

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La dieta Atkins sostiene que comer hidratos de carbono en exceso, como el azúcar, harina blanca y otros hidratos de carbono  refinados, conduce a desequilibrios de azúcar en la sangre, aumento de peso y problemas cardiovasculares. Para ese balance, la dieta Atkins restringe los CarboHidratos y alienta a comer más proteínas y grasas. Cabe mencionar que la dieta Atkins dice que no es una dieta alta en proteínas. 

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Al igual que muchos planes de dieta, la dieta Atkins sigue evolucionando. Ahora, sugiere comer más verduras ricas en fibra, y satisface las necesidades vegetarianas y veganas, Por otro lado aborda los problemas de salud que pueden surgir al comenzar una dieta baja en carbohidratos o Hidratos de Carbono.

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Carbohidratos o Hidratos de Carbono (CHO'S)

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La dieta Atkins no requiere contar calorías o controlar las porciones. Sin ban, sí requiere que hagas un seguimiento de los carbohidratos. Utiliza un sistema llamado carbohidratos netos, que es el contenido absolute de carbohidratos de un elemento menos su contenido de fibra. Por ejemplo, media taza (4 onzas) de brócoli crudo tiene 2.3 gramos de carbohidratos totales y 1.3 gramos de fibra, entonces su valor neto de carbohidratos es de 1 gramo. 

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La dieta Atkins dice que su enfoque de los carbohidratos te permitirá quemar las reservas de grasa de tu cuerpo, standard el azúcar en sangre y te ayudará an alcanzar una salud óptima, pero sin dejarte con hambre o privaciones. Una vez que alcances tu peso perfect, la dieta Atkins también dice que te ayudará an identificar tu tolerancia individual a los carbohidratos, la cantidad de gramos de carbohidratos netos que puede ingerir todos los días sin aumentar ni perder peso. 

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Ejercicio 

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La dieta Atkins afirma que el ejercicio no es indispensable para perder peso. Sin ban, reconoce que el ejercicio puede ayudarte a mantener el peso, así como ofrecer otros beneficios para la salud. 

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Fases de la dieta Atkins 

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La dieta Atkins tiene cuatro fases. Según tus objetivos de pérdida de peso, puedes comenzar en cualquiera de las tres primeras fases. 

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Fase 1: inducción. En esta fase estricta, debes eliminar casi todos los carbohidratos de tu dieta y comer solo 20 gramos de carbohidratos netos al día, principalmente de vegetales. En lugar de obtener del 45 % al 65 % de tus calorías diarias de los carbohidratos, como lo recomiendan la mayoría de las pautas de nutrición, solo obtienes alrededor del 10 %. Las verduras "de base", como los espárragos, el brócoli, el apio, el pepino, las judías verdes y los pimientos, deben representar de 12 al 15 gramos de tus carbohidratos netos diarios. 

Debes comer proteínas, como pescado y mariscos, aves, carne, huevos y queso, en todas las comidas. No es necesario restringir los aceites y las grasas, pero no puedes consumir la mayoría de las frutas, productos azucarados, sheets, pastas, granos, frutos secos o liquor. Debes beber ocho vasos de agua por día. Permaneces en esta fase durante al menos dos semanas, dependiendo de tu pérdida de peso. 

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Fase 2: equilibrio. En esta fase, continúas comiendo un mínimo de 12 a 15 gramos de carbohidratos netos como verduras de base. También sigues evitando los alimentos con azúcar agregada. Puedes volver an agregar lentamente algunos carbohidratos ricos en nutrientes, como más verduras y frutos rojos, frutos secos y semillas, a medida que continúas perdiendo peso. Permaneces en esta fase hasta que estés an aproximadamente 10 libras (4.5 kilogramos) de tu peso perfect. 

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Fase 3: pre-mantenimiento. En esta fase, continúas aumentando gradualmente la variedad de alimentos que puedes comer, incluidas las frutas, las verduras con almidón y los granos integrales. Puedes agregar aproximadamente 10 gramos de carbohidratos a tu dieta cada semana, pero debes reducirlos si se detiene la pérdida de peso. Permaneces en esta fase hasta que alcances tu peso perfect. 

Fase 4: mantenimiento permanente. Pasas an esta fase cuando alcanzas tu peso perfect y, luego, continúas esta forma de comer de por vida. 

Un menú típico del día de la dieta Atkins 

Esto es lo que puedes comer en un día típico de la fase 1 de la dieta Atkins: 

Desayuno Huevos revueltos con cebolla salteada y queso cheddar. Las bebidas aceptables incluyen bistro, té, agua, refrescos dietéticos y té de hierbas. 

Almuerzo Ensalada de culinary specialist con pollo, tocino y aderezo de aguacate, junto con una bebida permitida. 

Cena Ensalada de salmón al horno, espárragos y rúcula con tomates cherry y pepinos, junto con una bebida permitida. 

Refrigerios Por lo general, puedes tener dos refrigerios al día. Los refrigerios pueden incluir un producto de la dieta Atkins, como un batido de chocolate o una barra de granola, o un refrigerio straightforward como apio y queso cheddar. 

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Resultados  y Pérdida de peso 

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La dieta Atkins sostiene que puedes perder 15 libras (6.8 kilogramos) en las primeras dos semanas de la fase 1, pero también reconoce que esos no child resultados habituales. La dieta Atkins también reconoce que inicialmente puedes perder peso de agua. Shakers que continuarás perdiendo peso en las fases 2 y 3 siempre y cuando no trance like states más carbohidratos de los que tu cuerpo puede tolerar. 

La mayoría de las personas pueden adelgazar con casi cualquier régimen que restrinja las calorías, al menos a corto plazo. Sin ban, a largo plazo, los estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos como la dieta Atkins no child más efectivas para perder peso que las dietas estándar para bajar de peso y que la mayoría de las personas recuperan el peso que perdieron independientemente del plan de dieta. 

Debido a que los carbohidratos generalmente proporcionan más de la mitad de las calorías consumidas, la head razón para perder peso en la dieta Atkins es una menor ingesta complete de calorías por comer menos carbohidratos. Algunos estudios sugieren que roughage otras razones para la pérdida de peso con la dieta Atkins. Puedes perder peso porque las opciones de comida child limitadas y comes menos, ya que la civic chairman ingesta de proteína y grasa te mantienen lleno por más tiempo. Ambos de estos efectos también contribuyen an una menor ingesta absolute de calorías.