🏋️‍♀️ Cardio vs Pesas: ¿Qué es mejor para perder peso?

🏃‍♀️ Cardio: el clásico para “quemar calorías”

El ejercicio cardiovascular (como correr, nadar, bicicleta, caminar rápido o hacer HIIT) es excelente para:

• Aumentar el gasto calórico durante la actividad

• Mejorar la salud cardiovascular

• Elevar tus niveles de energía

• Reducir el estrés

• Acelerar la quema de grasa en el momento

¿El problema?
Si haces solo cardio y estás en un déficit calórico sin control, también puedes perder masa muscular, lo que ralentiza tu metabolismo con el tiempo.

El cardio es un gran aliado, pero no es suficiente por sí solo si tu meta es transformar tu cuerpo de forma duradera.

🏋️‍♂️ Pesas: el secreto mejor guardado para perder grasa

Entrenar fuerza (pesas, máquinas, mancuernas o tu propio peso corporal) tiene beneficios profundos y duraderos:

• Aumentas o mantienes tu masa muscular, incluso en déficit calórico

• Aceleras tu metabolismo, porque el músculo quema más calorías en reposo

• Moldeas tu cuerpo, tonificas y mejoras tu postura

• Reduces el riesgo de lesiones y osteoporosis

• Sigues quemando grasa incluso después de entrenar (efecto EPOC)

Muchas personas que pierden peso solo con dieta y cardio terminan “más pequeñas”, pero sin firmeza ni fuerza.
Las pesas evitan eso. Te ayudan a verte y sentirte fuerte, no débil.

🧠 Entonces… ¿qué conviene más?

🔑 El mejor entrenamiento para perder peso es el que puedes sostener a largo plazo.
Pero si hablamos de resultados duraderos y salud integral, la combinación de cardio + pesas es lo más efectivo.

👉 Idealmente:

• 3-4 días por semana de entrenamiento de fuerza

• 2-3 días por semana de cardio moderado o HIIT

• un buen plan de alimentación y descanso

Así pierdes grasa, mantienes músculo, activas tu metabolismo y transformas tu cuerpo desde la raíz.

💥 No se trata solo de pesar menos… sino de vivir más

Bajar de peso no es solo ver un número menor en la báscula.
Es moverte con más libertad, respirar mejor, dormir mejor, sentirte más segur@ y con más energía cada día.

Y para lograr eso, necesitas un cuerpo fuerte, activo y bien alimentado.

No hagas ejercicio para castigar lo que comiste.
Hazlo para celebrar lo que tu cuerpo puede hacer y en lo que se puede convertir.

🌟 Tu Mejor Versión no se construye solo con cardio o con pesas.

Se construye con constancia, buena nutrición, descanso, y amor propio.

Hoy puedes empezar. Y no necesitas hacerlo todo perfecto. Solo necesitas dar un paso… y repetirlo.